z brzucha

[...] drążka wyciągu górnego do klatki 4 x 12-8 2. Wiosłowanie hantlem jednorącz w oparciu o ławkę 4 x 12-8 3. Wiosłowanie w oparciu przodem na maszynie 4 x 12-8 4. Wiosłowanie do brzucha siedząc z wyciągu dolnego 4 x 12-8 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 4 x 12-8 6. Wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 3 x 15-10 7. Brzuch na maszynie 4 x [...]

[...] zeby nie meczyc barkow po klatce tym cwiczeniem. Dipsy pochylasz sie do przodu i wtedy praca przechodzi z tricepsow na klatke, na youtube na pewno znajdziesz. Co do brzucha najlepiej jakbys robil raz w tygodniu, ewentualnie 2 przy jednym treningu lekkim. Trening lekki mozesz zrobic po treningu A a ciezki po treningu C. Jakbys zrobil [...]

[...] - yoga Zapomniałam wczoraj dodać o skurczu, który złapał mnie podczas przysiadów, przez to małą przerwę miałam. Nienawidzę tego #-P Wieczorem też chyba jakiś nerwowy ból brzucha miałam - kiedy wzięłam się za czytanie książki, jak zwykle przed snem, i rozluźniłam się, to przeszło :-) Dziś miałam wyjątkowo wcześnie obiad - chciałam się nażreć [...]

[...] 2. 2x12kg 7x <= nie mam pojęcia, co się tutaj wydarzyło 3. 2x12kg 8x Uginanie przedramion z linkami wyciągu dolnego na modlitewniku 1. 25kg 9x 2. 25kg 9x 3. 25kg 9x Dipy 1. CC 8x 2. CC 8x 3. CC 7x Spięcia brzucha na wyciągu (siedząc) 1. 50kg 10x 2. 50kg 10x 3. 50kg 10x 4. 50kg 9x Zmieniony przez - Vexatus w dniu 2019-10-03 08:30:42

[...] (stojąc) 1. 12kg 11x 2. 12kg 9x 3. 12kg 8x Uginanie przedramion z linkami wyciągu dolnego na modlitewniku 1. 30kg 7x 2. 25kg 8x 3. 25kg 8x Dipy 1. CC 9x 2. CC 8x 3. CC 7x Spięcia brzucha na wyciągu (siedząc) 1. 50kg 11x 2. 50kg 11x 3. 50kg 11x 4. 50kg 11x Jeszcze jutro i można odpocząć }:-( Zmieniony przez - Vexatus w dniu 2019-10-09 19:28:27

[...] młotkowym (stojąc) 1. 2x14.5kg 10x 2. 2x14.5kg 9x 3. 2x14.5kg 8x Uginanie przedramion z linkami wyciągu dolnego na modlitewniku 1. 30kg 8x 2. 30kg 7x 3. 30kg 7x Dipy 1. CC 9x 2. CC 9x 3. CC 9x Spięcia brzucha na wyciągu (siedząc) 1. 50kg 12x 2. 50kg 12x 3. 50kg 12x 4. 50kg 12x Zmieniony przez - Vexatus w dniu 2019-10-17 15:02:03

[...] francuskie leżąc 4 x 15 progr Pull II 1. Mc 5 x 10 progr 2. Podciaganie na drązku chwyt neutralny 4 x max 3. Uginanie leżąc 4 x 15 progr 4. Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 4 x 12 progr 5. Wymach w opadzie 4 x 15 progr 6. Uginanie z supinacją 4 x 15 progr 7. Brzuch A/ unoszenie nóg w podporze 3 x 15 B/ spiecia na ławce rzymskiej 3 x 12 [...]

[...] na odwrót. Ja czuje nawet te 60 kg mimo, że wyciskam nieco więcej. Młotki - zupełnie nie tak. Łokcie prowadź przy ciele a sztangielki prowadź wąsko opuszczając do górnego brzucha. 12 kg to dobre dla dziewczynek ;-] Wykroki - Chyba żartujesz z tymi 5 kg... Za tydzień co najmniej 12 kg na rękę w ostatniej serii. Tak to ciężko powiedzieć, nie [...]

[...] 1 neg. Dawno nie czułem tak zgrzanych pleców. 3. Uginanie leżąc 4 x 15 progr 4 x 15/ 5 x 15/ 6 x 15/ 7 x 15 5 x 15/ 6 x 15/ 7 x 15/ 7 x 15 4. Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 4 x 12 progr 5 x 12/ 6 x 12/ 7 x 12/ 8 x 12 6 x 12/ 6 x 12/ 7 x 12/ 8 x 12 Tak jeszcze dowaliłem tu plecom, że dawno nie byłem tak zgrzany. 5. Wymach w opadzie 4 x 15 [...]

[...] ultra-barach Cutlera). Estetyka kulturysty to nie estetyka modela fitness. Oczywiście trafiają się kulturyści czasem którzy mają wszystko, np Sergio, Arnold, Ronnie (zanim brzucha nie dostał) , Paul Dillett. Nieestetyczny to był Jean Pierre Fux, kiedy miał brzuch jak kobieta w ciąży. Jeśli ktoś jest proporcjonalny, to jest estetyczny na scenie, [...]

Poszło z okolic brzucha, wcześniej często mnie wzdymało teraz ( w ciągu 2 tygodni) miałam 1-2 dni takie ale nie wiem po czym. Rozkład staram się trzymać. Najgorzej mam z białkiem, gdybym mogła więcej tłuszczy to byłoby łatwiej (chyba nawet już to pisałam). Za strączkami nie przepadam za wyjątkiem ciecierzycy i fasoli, z soczewicą się nie polubię [...]

[...] 10 x 15kg / 10 x 20kg / 10 x 20kg B1. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 2x7 x10 / 2x8 x10 / 2x8 x10 2x7 x10 / 2x8 x10 / 2x8 x10 B2. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha - http://www.cybexintl.com/vr3-row.aspx# 31,5kg x 10 / 36kg x 10 / 40,5kg x 10 31,5kg x 10 / 36kg x 10 / 36kg x 10 C1. Prostowanie nóg 22,5kg x 10 / 27kg x 10 / 27kg [...]

[...] 20kg / 10 x 25kg B1. Wyciskanie hantli na ławce skośnej - z 9 kg cięzko 2x7 x10 / 2x8 x10 / 2x9 x10 2x7 x10 / 2x8 x10 / 2x8 x10 B2. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha - http://www.cybexintl.com/vr3-row.aspx# - było zajęte zrobiłam ściąganie drążka 4 szt. x 10 / 5 szt. x 10 / 5szt x 9 C1. Prostowanie nóg - 22,5kg x 10 / 27kg x 10 / [...]

[...] Wyciskanie hantli na ławce skośnej R: 6kg, 7kg x8; 8kg x8 / 9kg x8 / 10kg x5 8kg x8 / 9kg x7 / 9kg x7 8kg x8 / 9kg x8 / 10kg x8 B2. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha - http://www.cybexintl.com/vr3-row.aspx# - ostatnia seria b. ciężk9 36kg x 8 / 40,5kg x 8/ 43kg x 8 36kg x 8 / 40,5kg x 8/ 45kg x 6 - pomyłka,za duży ciężar. [...]

[...] x 8 / 9kg x 8 / 10kg x 8 - wszystko ok R: 6, 7 x10 / 8kg x 8 / 9kg x 8/ 10kg x 6 R: 7kg x 10 /8x8kg / 9kg x8 / 10kg x2 - ramię B2. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha - http://www.cybexintl.com/vr3-row.aspx# 36kg x 8 / 40,5kg x 8 / 45kg x 5+5 - przerwano mi za pierwszym razem, zrobiłam drugi raz 36kg x 8 / 40,5kg x 8 / 45kg x 6 - [...]

[...] R: 7 x 10 / 8kg x 8 / 9kg x 8 / 10kg x 7 - następnym razem powalczę o 8 powt. R: 6, 7 x 10 / 8kg x 8 / 9kg x 8 / 10kg x 6 B2. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha - http://www.cybexintl.com/vr3-row.aspx# 31,5kg x 8 /36kg x 8 / 40,5kg x 6+2 31,5kg x 8 /36kg x 8 / 40,5kg x 6+2 - 2 ostatnie ciężko, niedociągnięte 31,5kg x 8 /36kg [...]

[...] jeszcze 100kg x1 5x5 Deadlift 60/70/80/90/100 5x10 Pompki na nisko zawieszonej sztandze 5x10 Ring Row Lekko zmodyfikowana ANNIE 50-40-30-20-10 DU + Crunch (krótkie spięcia brzucha) nie na czas Na koniec 150x Walking Lunges w kamizelce z krótką pauzą co 50. Normalnej pompki na płasko jeszcze nie zrobię, ale powoli do tego dojdę - dzisiaj [...]

[...] erg 5x high box jump 10x świeca Mini WOD 2 50x DU 30x situps 40x DU 30x crunch 20x DU 20x nie wiem jak to się fachowo nazywa - dotykanie na zmianę dłońmi kostek w spięciu brzucha %-) 20x DU 20x I raz jeszcze mizianie po kostkach |-) Mały rehab na barki z gumą, prysznic i do domu. Na 22:00 lecę na seans nowych Gwiezdnych Wojen - zobaczymy czy [...]

[...] - 100kg x 12 2 seria - 100kg x 10 3 seria - 100kg x 9 -Szrugsy na maszynie(ze zgiętymi łokciami , podpatrzone od Dawida ) 1 seria - 65kg x 20 2 seria - 65kg x 20 -Spięcia brzucha 3 serie max powt. Lekko obciąłem węgle z 6 posiłku , zmniejszyłem płatki owsiane do 40g + banan.Chce unikać niepotrzebnego podlewania a jestem przekonany że więcej [...]

[...] zrobiłam trening :-)) Dość porządnie, dokładnie (nie to, że robię na odpieprz normalnie, ale miałam luz psychiczny), no i dziś odczuwałam dość mocno dwójki i mięśnie brzucha doszły do tego %-) Nie rozpisuje się ostatnio na temat treningów, bo przez chorobę i przerwę nie mam super progresu w obciążeniach, dlatego wybaczcie mi takie wpisy [...]